전체 글21 장 건강이 바꾸는 인생: 장내 세균이 당신의 면역력과 감정을 지배한다 장 건강이 바꾸는 인생: 장내 세균이 당신의 면역력과 감정을 지배한다장 건강은 단순히 소화 기능에만 영향을 미치는 것이 아닙니다. 최근 연구에 따르면 장내 미생물(마이크로바이옴)은 면역력, 체중 조절, 심지어 뇌의 감정 조절까지 폭넓게 관여합니다. 장은 ‘제2의 뇌’로 불릴 정도로 신경 전달 물질의 중심이며, 우리가 느끼는 스트레스와 기분에도 밀접한 영향을 미칩니다.그렇다면 우리의 장 속은 지금 건강할까요? 많은 현대인들이 겪는 만성 피로, 복부 팽만감, 잦은 감기, 알레르기 증상은 장내 세균 불균형에서 비롯된 경우가 많습니다. 이 글에서는 장내 미생물의 역할, 불균형의 신호, 그리고 장 건강을 회복하는 식습관과 생활습관까지 구체적으로 안내합니다.장내 미생물의 놀라운 역할사람의 장 속에는 약 100조 마.. 2025. 5. 9. 몸속 염증을 조용히 줄이는 항염 식단의 비밀 몸속 염증을 조용히 줄이는 항염 식단의 비밀우리 몸이 보내는 미세한 경고, 바로 ‘염증’입니다. 염증은 외부 자극으로부터 우리 몸을 보호하려는 자연스러운 반응이지만, 그 반응이 지나쳐 ‘만성 염증’으로 이어질 경우 다양한 질병의 씨앗이 됩니다. 관절염, 심혈관 질환, 당뇨, 암, 심지어 우울증까지도 염증과 연관되어 있다는 연구 결과가 있을 정도입니다.이제는 단순히 병을 고치는 시대에서, 몸을 ‘염증 없는 상태’로 유지하는 예방의학적 접근이 강조되고 있습니다. 이 글에서는 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 항염 식단에 대해 알아보고, 과학적으로 입증된 항염 식품과 식습관을 구체적으로 소개합니다.염증이란 무엇인가?염증은 외부의 자극이나 상처에 대한 면역 반응입니다. 급성 염증은 회복을 위한 반응이지만, 만성.. 2025. 5. 9. 배고픈데 참지 마세요! 살 안 찌는 간식 리스트 전격 공개 다이어트 중 간식, 먹어도 될까? 살 안 찌는 간식 선택법서론: 간식은 다이어트의 적일까, 아군일까?다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 바로 '간식'입니다. 하지만 무조건 간식을 끊는 것이 오히려 폭식과 식욕 조절 실패로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 정제된 당분과 고지방 간식은 피해야 하지만, 올바르게 선택된 간식은 오히려 식욕 조절, 에너지 유지, 근손실 방지에 도움이 될 수 있습니다.1. 간식이 필요한 순간은 언제일까?다이어트 중에도 간식이 필요한 순간은 다음과 같습니다: 식사 간격이 5시간 이상 길어질 때 운동 전후로 에너지가 필요한 경우 저녁 늦게 공복감이 심할 때 스트레스를 줄이고 폭식을 예방하고 싶을 때2. 피해야 할 간식: 혈당을 급격히 올리는 음식다이어트 중.. 2025. 5. 9. 배고픈데 참지 마세요! 살 안 찌는 간식 리스트 전격 공개 다이어트 중 간식, 먹어도 될까? 살 안 찌는 간식 선택법서론: 간식은 다이어트의 적일까, 아군일까?다이어트를 시작하면 가장 먼저 줄이게 되는 것이 바로 '간식'입니다. 하지만 무조건 간식을 끊는 것이 오히려 폭식과 식욕 조절 실패로 이어질 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 정제된 당분과 고지방 간식은 피해야 하지만, 올바르게 선택된 간식은 오히려 식욕 조절, 에너지 유지, 근손실 방지에 도움이 될 수 있습니다.1. 간식이 필요한 순간은 언제일까?다이어트 중에도 간식이 필요한 순간은 다음과 같습니다: 식사 간격이 5시간 이상 길어질 때 운동 전후로 에너지가 필요한 경우 저녁 늦게 공복감이 심할 때 스트레스를 줄이고 폭식을 예방하고 싶을 때2. 피해야 할 간식: 혈당을 급격히 올리는 음식다이어트 중.. 2025. 5. 7. 다이어트 중 외식할 때 현명한 선택법: 살 안 찌는 식사의 기술 다이어트 중 외식할 때 현명한 선택법: 살 안 찌는 식사의 기술서론: 외식은 다이어트의 적일까?다이어트를 결심한 사람들에게 외식은 피하고 싶은 유혹이자 불가피한 상황입니다. 회식, 모임, 출장 등 사회생활을 하다 보면 외식을 완전히 피하는 것은 현실적으로 어렵습니다. 그렇다고 매번 죄책감을 안고 식사를 하거나, 아예 굶어버리는 것도 건강한 방법은 아닙니다. 문제는 외식 자체가 아니라, 외식 메뉴를 고르는 방식에 있습니다. 다이어트 중에도 현명하게 외식을 즐길 수 있는 전략을 소개합니다.1. 외식 전 공복 상태를 피하라너무 배고픈 상태로 식당에 가면, 평소보다 더 많은 양을 더 빠른 속도로 먹게 됩니다. 이는 과식과 혈당 급상승을 유도하고 지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 따라서 외식 전 견과류 한 줌,.. 2025. 5. 6. 굶지 않고 살 빼는 식사 전략: 다이어트 접시의 정석 다이어트를 위한 식사 구성법: 성공적인 감량을 위한 한 접시의 과학서론: 다이어트는 결국 식사에서 시작된다운동도 중요하지만, 다이어트의 성패는 결국 무엇을, 어떻게 먹느냐에 달려 있습니다. 아무리 열심히 운동을 해도 잘못된 식단은 감량을 방해할 수 있습니다. 특히 요즘은 극단적인 저탄수화물 식단이나 원푸드 다이어트가 유행하고 있지만, 장기적으로는 건강을 해치고 요요를 유발할 수 있습니다. 그렇다면 건강하게 살을 빼기 위해 식사는 어떻게 구성해야 할까요?식사의 기본 구조: 균형 잡힌 한 접시미국 하버드 공중보건대학에서 제안한 Healthy Eating Plate 개념은 매우 효과적인 다이어트 식단 구성 지침입니다. 이를 다이어트에 맞게 응용하면 다음과 같은 비율이 이상적입니다.50% 채소 + 소량 과일25.. 2025. 5. 6. 이전 1 2 3 4 다음