스트레스를 줄이는 색다른10가지 방법
현대 사회에서 불확실성이 커지면서 많은 사람들이 스트레스를 받고 있습니다. 재택근무에 적응하는 것부터 아이들의 온라인 학습을 돕는 일, 경제적인 걱정까지, 스트레스의 원인은 끝이 없습니다.
스트레스가 건강에 좋지 않다는 것은 이미 잘 알려진 사실입니다. 특히 면역 체계를 약화시키고, 신체적·정신적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 하지만 기존의 스트레스 관리 방법이 효과적이지 않다면, 새로운 접근이 필요할 수 있습니다.
여기, 조금 색다른 스트레스 해소 방법 10가지를 소개합니다.
1. 밤하늘을 바라보세요
스트레스가 심할 때는 자세를 바르게 하는 것만으로도 기분이 나아질 수 있습니다. 연구에 따르면, 구부정한 자세를 취하는 사람들은 쉽게 포기하는 경향이 있으며, 반대로 바른 자세를 유지하는 사람들은 긍정적인 생각을 더 쉽게 할 수 있다고 합니다.
이를 더 확장해서 밤하늘을 바라보는 것도 도움이 됩니다. 별이 반짝이는 하늘을 바라보면 마음이 차분해지고 걱정을 멀리할 수 있습니다. 또한, 같은 하늘 아래에서 모두가 연결되어 있다는 생각은 위안을 줄 수 있습니다.
2. 수족관 속 물고기를 바라보세요
숲속 산책이나 자연 속에서 시간을 보내는 것이 스트레스 해소에 도움이 된다는 것은 잘 알려져 있습니다. 하지만 바쁜 도시 생활을 하다 보면 자연을 접하기 어려울 수도 있습니다. 이럴 때는 수족관 속 물고기를 바라보는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
영국의 국립 해양 수족관 연구에 따르면, 물고기를 바라보는 것만으로도 심박수가 감소하고 근육 긴장이 풀리며 스트레스가 완화된다고 합니다. 근처 애완동물 가게를 방문해 수족관을 바라보는 것만으로도 효과를 경험할 수 있습니다.
3. 콧노래를 흥얼거려 보세요
흥얼거리는 것만으로도 뇌에 진동이 전달되어 신체가 편안함을 느낍니다. 이는 미주신경을 자극하여 몸이 안정되었다는 신호를 보내는 역할을 합니다.
단 3분만 흥얼거려도 긴장이 풀리고 뇌가 활성화됩니다. 회의 중에는 어렵겠지만, 혼자 있을 때 실천해 보세요!
4. 소중한 사람들과 시간을 보내세요
사회적 유대감은 정신 건강에 중요한 요소입니다. 연구에 따르면, 사회적 연결이 부족한 사람들은 질병에 걸릴 위험이 더 높다고 합니다.
영상 통화, 전화, 소규모 만남 등으로 가까운 사람들과 교류하며 마음의 안정을 찾아보세요. 단순한 대화만으로도 기분이 한층 나아질 수 있습니다.
5. 반려동물과 함께 시간을 보내세요
반려동물은 스트레스를 해소하는 데 큰 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 강아지를 쓰다듬는 것만으로도 혈압이 낮아지고 긴장이 완화된다고 합니다. 영국의 한 조사에서는, 고양이 주인의 87%가 반려묘가 정신 건강에 긍정적인 영향을 주었다고 답했습니다.
뿐만 아니라, 반려동물은 면역력을 강화하는 데도 도움을 줍니다. 어린아이들이 반려동물과 함께 생활하면 면역 체계가 더욱 건강해질 수 있습니다.
6. 트램럴린에서 점프해 보세요
어릴 적 트램펄린에서 뛰어놀던 기억이 있으신가요? 점프하는 것만으로도 기분이 좋아질 수 있습니다.
트램펄린 점프는 저충격 운동으로 엔도르핀 분비를 촉진할 뿐만 아니라 림프계를 자극해 면역력 증진에도 도움이 됩니다. 하루 1015분씩, 주 35회만 실천해도 큰 변화를 경험할 수 있습니다.
7. '그라운딩' 기법 활용하기
그라운딩(Grounding)은 불안이나 스트레스가 최고조에 달했을 때 마음을 가라앉히는 데 도움을 주는 기법입니다.
대표적인 방법으로 '5-4-3-2-1 기법'이 있습니다.
- 주변에서 볼 수 있는 5가지를 찾아보세요.
- 만질 수 있는 4가지를 느껴보세요.
- 들을 수 있는 3가지를 집중해서 들어보세요.
- 냄새를 맡을 수 있는 2가지를 찾아보세요.
- 맛볼 수 있는 1가지를 생각해보세요.
이 방법을 통해 현재 순간에 집중하면서 스트레스를 완화할 수 있습니다.
8. 색칠하기 활동을 해보세요
요즘 성인을 위한 컬러링 북이 인기 있는 이유가 있습니다. 색칠하는 과정에서 마음이 차분해지고 집중력이 높아지기 때문입니다.
특히, 만다라 패턴이 들어간 색칠하기 책은 명상과 유사한 효과를 제공한다고 합니다. 만약 색칠이 귀찮다면, 컬러링 앱을 활용하는 것도 좋은 방법입니다.
9. 비타민 C 섭취를 늘려보세요
비타민 C 부족과 스트레스는 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
오렌지가 아니더라도 구아바, 고추, 피망 등 다양한 식품에서 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다.
10. 집안의 색상을 바꿔보세요
하루의 피로를 풀고 싶은 공간이 있다면, 벽 색상을 바꿔보는 것도 좋은 방법입니다. 연구에 따르면, 파란색, 보라색, 분홍색, 초록색 등의 색상은 기분을 안정시키는 효과가 있습니다.
집안 인테리어를 조금만 변화시켜도 스트레스를 줄이는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
스트레스는 완전히 없앨 수 없지만, 관리하는 방법에 따라 우리의 삶의 질이 달라질 수 있습니다. 위의 방법 중 하나라도 실천해 보면서 더 건강하고 평온한 일상을 만들어보세요! 😊