장내 미생물을 위한 최고의 식사법: 건강을 바꾸는 작은 습관
장내 미생물을 위한 최고의 식사법: 건강을 바꾸는 작은 습관 우리 몸속에는 약 100조 마리 이상의 미생물이 살고 있습니다. 이들은 단순한 공존자가 아니라 소화, 면역, 심지어 뇌 기능에까지 영향을 미치는 중요한 동반자입니다. 특히 장내 미생물은 우리가 무엇을 먹는지에 따라 종류와 기능이 달라집니다. 오늘은 장내 미생물을 위해 꼭 알아야 할 최고의 식사법을 깊이 있게 소개합니다. 1. 다양한 식물성 식품 섭취하기 장내 미생물은 다양한 식물성 화합물을 필요로 합니다. 식물마다 섬유질, 파이토케미컬, 항산화 물질의 구성이 다르기 때문에 식단의 다양성은 곧 미생물 다양성으로 이어집니다. 주당 30종 이상의 식물을 목표로 하세요. 여기에는 채소, 과일, 견과류, 씨앗, 콩류, 허브, 향신료..
2025. 4. 29.